Karekau he wa mo te omaoma me te puna kaukau? He uaua ki te piri ki te kai kaha, engari e hiahia ana kia ngaro te taumaha? Kaua e ngakaukore! Ka taea hoki te ngaro taimaha mo te hunga mangere. Me whai noa koe i etahi ture, piri ki te punaha kai ngawari, me te whakapau i te wa poto ki te "mangere". Na ka tino kaha koe ki te ngaro i te taumaha me te kore e kai me te pakupaku me te kore e ngenge nga mahi whakangungu.
Nga huarahi ki te ngaro tere mo te hunga mangere
Ko te mate taimaha mangere ka iti te kaha me te wa mai i a koe. Me hanga noa e koe he huinga o nga ture, kia tino piri ki te mea ka tere te arahi ki to whainga aroha. Eita roa te taata paruparu e noaa i ta ’na e hinaaro, no reira a tutava i te mana‘o puai e a pee i te mau parau tumu:
- Whakahaerehia to taumaha. Ko te taumaha i a koe i ia ra ka awhina koe ki te whai i to mahi whakaheke taumaha ma te karamu, a ko nga hua pai tuatahi ka akiaki koe ki nga "mahi" hou.
- Kia nui ake te moe. Kua roa kua whakamatauhia e nga Kairangataiao ko te kore o te moe ka piki ake nga pauna. Ko te okiokinga pai o te po ka awhina koe ki te whawhai i etahi atu pauna kaore i te iti ake i te whakapakari tinana.
- Kia ata kai. Ko te ata me te roa o te ngaungau i to kai, ka tere koe ka makona. Haere ki te reka, kaua e pai ki te whakakii i to puku, engari ko te tino tukanga o te kai.
- Te takaro hakinakina. Kia noho mangere noa i te ata. Ka ranea ki te tiimata i te "miihini" ki te whakakore i te taumaha.
- Kai tika. A ape i nga kai parai, nga kai momona me nga kai reka. Ko te whakarere i nga kai parapara ka pai te arahi i a koe ki te kai pai hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha.
- Inu nui ake nga wai. Ko te wai he huarahi kore utu mo te whakaora me te tere ake o te mate. Koinei te huarahi matua ki te ngaro i te taumaha me te kore e whakapau kaha, kei runga nei he kai whakaheke taumaha.
He aha te kai ngawari engari tino whai hua?
He kai tenei mo te hunga mangere, kaore he here kai, engari me nui ake te inu. He aha tona mauri? I mua i te kai (ia kai!) Me inu e koe etahi karaihe wai ma - he pounamu, he kohuke ranei. I muri i te rua tekau meneti ka taea e koe te timata ki te kai. Ko tenei kaupapa mangere mo te ngaro o te taumaha he painga korekore:
- ko te inu wai ka whakapouri i te hiakai;
- e kore e taea e te kopu ki tonu te whakauru i te nui o te kai;
- ka tere te wai i nga tukanga metabolic.
Ka timata to taumaha ki te heke ma te whakaiti i te nui o to kai, te tere ake o to paoho, me te whakanui ake i to kaha kaha. Me inu wai koe i mua i te kai paramanawa. Ki te hiahia koe ki te kai i te aporo, tuatahi kia rua nga karaihe wai. Mena kei te pirangi koe ki te paramanawa i runga i te hanawiti, inu i te wahanga o te wai kua tohua e to kai. Ko te whai i te ture o te inu i mua i te kai ka tere te hua pai. Kaua hoki e inu i te wa o te kai, i mua atu ranei i te rua haora i muri mai. Koinei te tikanga o te kai mangere, me whai ano.
Tauira tahua me nga tohutao mo te kai mangere
He mea tika kia whakakorehia nga kai parai, nga kai momona, me nga kai reka mai i te kai. Ko te aukati i nga maimoatanga kaore e pa ki nga hua reka me nga hua maroke, me te honi. Ko te hiahia ki te kai i te tiihi tiakarete, i te keke ranei ka ngawari ki te tineia ki te tīpune o te honi - ka makona te reka o te honi i to hiahia mo te kai reka. He aha te ahua o te kai o ia ra me te mahere kai mena ka timata koe ki te whai i te kai mangere? Hei tauira, penei:
- I te ata. He wahanga wai. Paareti miraka me nga hua maroke, te tiihi whare ranei.
- Kai hakari. Te wai, i muri i te 20 meneti - he pereti hupa, huawhenua tapatapahi, huamata.
- Paramanawa ahiahi. He tohanga wai, he aporo (karaka, panana, karepe).
- Kai hakari. Te wai, i muri i te 20 meneti - heihei kohua, huamata huawhenua.
Ko nga mahi ngawari mo te mate taimaha
He pai nga mahi whakakori tinana mo te hunga mangere na te mea karekau he maha o nga huarahi e hiahiatia ana e nga mahi, a he iti noa te waa ki te whakaoti. I te wa ano, he tino whai hua tenei matatini ka awhina i te kore anake ki te ngaro i te taimaha, engari ki te whakatika i to ahua. Ko te tikanga mo te whai hua o te korikori mangere ko te korikori i te iti rawa e toru nga wa ia wiki. Te huinga whakangungu:
- Nga mahi mangere mo te puku. Takoto i runga i te moenga (ka taea e koe i muri tonu i te oho ake!), whakahohonu ki to ihu ka puhoi ki to waha. I muri i te roanga o te manawa, e toru nga mea poto, ka pau katoa nga ngutu. Katahi ka toia to tatou kopu ki roto i te hohonu ka taea, ka pupuri i to manawa mo te 15 hēkona. Ka tuaruatia e matou kia rua, kia toru ranei nga wa.
- Ko nga mahi hakinakina mangere hei whakamahana i nga uaua, te whakapai ake i te mahi intestinal, "marara" tote - haere i te wa e takoto ana. Ka noho tatou ki muri, ka totoro o tatou ringa ki o tatou rama, ka totoro o tatou maihao ki a tatou. Ka whai tatou i nga nekehanga o te hikoi hikoi. Ka mahia e matou te mahi i nga mea e taea ana kia paku noa te ngenge.
- Ko nga mahi hakinakina mangere mo nga waewae me nga ringa. I tua atu, i roto i te raupapa matapōkere, ka mahia e matou nga hurihanga i te waahi o nga hononga o nga turi, nga ponapona, nga tuke me nga ringaringa. Tekau ma rima pea nga hurihanga ka mahia e matou.
- Ko nga mahi hakinakina mangere hei whakapai ake i te rere toto. Takoto i runga i to tuara, tuu he urunga ki raro i to kaki. Ka whakaarahia o matou ringa me o matou waewae ki runga, ka timata matou ki te wiri, me te mea e whawhai ana matou i nga poihau e tau ana ki runga ia matou.
- Te hanga perehi. Mai i te waahi ano, ka whakaarahia o tatou waewae kati ki runga (ko te koki i waenganui ia ratou me te moenga he 45 nga nekehanga). Ka timata tatou ki te huri i o tatou waewae. Tuatahi, 30 hēkona ki te taha mauī, kātahi ki te taha matau. Ka 10 nga huringa ki ia ahunga.
mirimiri taputapu
Ko te mea pai mo te toro ki te mirimiri ko te kore e rapua e koe he kaha. Ko nga mea katoa hei mahi maau ko te takoto marie ki runga i te moenga o te kaiakiko. Mena kei te pirangi koe ki te whiwhi hua morahi, he pai ke atu ki te mirimiri taputapu ki te mirimiri a-ringa.
Kia tere te ngaro o te taumaha, me whai ano koe i te tikanga inu, i roto i tera keehi ka tutuki te paanga o te rerenga lymphatic. Ma tana awhina, ka mawehe atu te wai o te taikaha i te tinana, ka marama koe, ka peia te cellulite ka iti haere.
Whakaritea te tikanga wai i te wa mirimiri:
- E rua haora i mua i te mirimiri, kaua e kai, kaua e inu. I te timatanga o te tukanga, ka oti katoa nga tukanga o mua o te wai ka uru ki roto i nga ruma o te tinana.
- He mea tika ano kia karohia te inu me te paramanawa mo nga haora e rua i muri i te mirimiri. Ka whakahekehia e koe te tukanga o te lipolysis, ara, te kai o nga rahui ngako, kei te kaha haere inaianei i roto i te tinana.